一、体测前

1、生活作息方面

（1）早睡早起！作息要规律，不熬夜或者是过度的劳累，保持充足的睡眠。测试前一晚23：00尽量上床休息。保持良好的体力，以免测试时过早出现疲劳。

（2）体测前的饮食要遵循“高质量，低热量”的原则，多摄入牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、豆浆等蛋白质含量高的食物，少摄入奶茶、蛋糕等高热量的食物。

（3）避免在短时间内通过节食等方法极速减重，以免导致身体虚弱、影响其他项目发挥。

2、锻炼方面

（1）提前1-2周进行适应性训练，提高自身的身体素质。

（2）掌握正确的姿势与技巧，同时避免错误方式对自身造成创伤。

二、体测当天

1、饮食方面

（1）测试当天起来不要吃的过饱，八九成饱就行，但千万不能不吃，以易消化高热量食物为主，如面包、鸡蛋、蛋糕等(时间较后的班级考生可以带些面包、蛋糕等以备充饥)。

（2）在测试前不要大量的喝水，但可在测试前象征性地喝一口水，润润喉,放松心情。

2、服装方面

（1）男生女生要穿运动装，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出。

（2）袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

（3）最好选用轻质薄底宽纹运动鞋，一定要系好鞋带(鞋带最好打上死结，并要把鞋带塞进鞋内)。

（4）个人可以准备一条小毛巾，方便出汗时擦汗；如果是下雨天，也方便擦雨水。

三、体测前后

1、热身与放松

（1）跑前可以进行一些高抬腿、20米或30米加速跑的热身训练，活动关节，让身体处于微微出汗的状态,以防在跑步时拉伤。

（2）测试坐位体前屈前可以在同伴的帮助下进行一些拉伸训练。

（3）容易低血糖的同学可以准备一些糖果、巧克力等食物，在跑完之后及时补充能量。

（4）不要立马坐下休息或吃东西，最好能慢走十五分钟左右让心率逐渐恢复。

（5）学会用按摩、拉伸等方式放松肌肉，预防运动后肌肉关节的劳损。

（6）不要立即大量饮用水，更不能吃冰冻食品，以免体内温度骤降，引起身体不适。